Ring leg curl
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Ringen
UITVOERING
- Hang de ringen een paar centimeter boven de vloer, ga er op je rug onder liggen en haak een hiel in elke ring.
- Knijp je bilspieren aan en til je heupen tot je lichaam recht is van schouders tot hielen.
- Houd je heupen hoog en trek je hielen richting je billen, zodat de ringen onder je knieën door komen.
- Strek je benen gecontroleerd weer uit en houd je heupen van de vloer.
TECHNIEKTIPS
- De ringen slingeren, dus je hamstrings moeten je benen ook stabiel houden. Begin met langzame herhalingen en een korte range.
- Houd je heupen hoog van de eerste tot de laatste herhaling. Zakkende heupen verkorten de curl en halen je hamstrings eruit.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
Secundair
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.