Leg curl aux anneaux
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Anneaux
EXÉCUTION
- Descendez les anneaux à quelques centimètres du sol, allongez-vous sur le dos en dessous et glissez un talon dans chaque anneau.
- Serrez les fessiers et montez les hanches jusqu'à ce que le corps soit aligné des épaules aux talons.
- En gardant les hanches hautes, ramenez les talons vers les fessiers en tirant les anneaux sous les genoux.
- Retendez les jambes en contrôlant, hanches toujours décollées du sol.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les anneaux bougent, donc les ischio-jambiers doivent stabiliser les jambes autant que les fléchir. Commencez par des répétitions lentes et une amplitude courte.
- Gardez les hanches hautes de la première à la dernière répétition. Des hanches qui s'affaissent raccourcissent le mouvement et sortent les ischio-jambiers du travail.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
Secondaires
- Fessiers
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