Jalkakoukistus renkailla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Voimistelurenkaat
SUORITUSOHJE
- Laske renkaat muutaman sentin päähän lattiasta, käy selinmakuulle niiden alle ja koukkaa kantapää kumpaankin renkaaseen.
- Purista pakarat ja nosta lantio, kunnes vartalo on suorana hartioista kantapäihin.
- Pidä lantio ylhäällä ja koukista kantapäitä kohti pakaroita vetäen renkaat polvien alle.
- Suorista jalat takaisin hallitusti ja pidä lantio irti lattiasta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Renkaat heiluvat, joten takareidet joutuvat sekä vakauttamaan jalkoja että koukistamaan niitä. Aloita hitailla toistoilla ja lyhyellä liikeradalla.
- Pidä lantio ylhäällä ensimmäisestä toistosta viimeiseen. Laskeva lantio lyhentää liikettä ja vie takareidet pois työstä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
Toissijaiset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.