Koffertmarkløft med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Still deg ved siden av en lastet stang som ligger forfra og bakover langs den ene foten.
- Skyv hofta bakover, bøy knærne og grip stanga nøyaktig på midten med én hånd, med flat rygg.
- Stram hardt opp og reis deg med skuldrene i vater, og hold stanga vannrett forfra og bakover.
- Senk den kontrollert ned igjen ved siden av foten, fullfør settet og bytt så side.
TEKNIKKTIPS
- Finn balansepunktet før du løfter. Griper du bare et par centimeter fra midten, tipper stanga, og kampen mot vippingen overtar hele settet.
- Nekt å lene deg mot stanga. Tipper skuldrene, er vekta for tung.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Skrå mage
- Quadriceps
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.