Soulevé de terre valise à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez-vous à côté d'une barre chargée, la barre orientée d'avant en arrière le long d'un pied.
- Poussez les hanches vers l'arrière, pliez les genoux et saisissez la barre d'une main en son milieu exact, dos plat.
- Gainez fort et redressez-vous épaules au même niveau, en gardant la barre bien horizontale d'avant en arrière.
- Reposez-la en contrôle à côté du pied, terminez la série, puis changez de côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Trouvez le point d'équilibre avant de tirer. Une prise décalée de deux centimètres fait basculer la barre, et lutter contre l'inclinaison prend le dessus sur toute la série.
- Refusez de vous pencher vers la barre. Si les épaules basculent, la charge est trop lourde.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Obliques
- Quadriceps
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Adducteurs
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