Langhantel-Suitcase-Kreuzheben
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich neben eine beladene Langhantel, die Stange verläuft von vorn nach hinten neben einem Fuß.
- Schiebe die Hüfte nach hinten, beuge die Knie und greife die Stange mit einer Hand genau in der Mitte, Rücken flach.
- Spann fest an und steh auf, Schultern auf gleicher Höhe, die Stange bleibt vorn und hinten waagerecht.
- Senke sie kontrolliert neben dem Fuß ab, beende den Satz und wechsle dann die Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Finde den Balancepunkt, bevor du ziehst. Schon ein paar Zentimeter neben der Mitte kippen die Stange, und der Kampf gegen das Kippen bestimmt den ganzen Satz.
- Lehne dich auf keinen Fall zur Hantel. Wenn die Schultern kippen, ist das Gewicht zu schwer.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Seitl. Bauch
- Quadrizeps
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Unterarme
- Adduktoren
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