Kuffert-dødløft med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig ved siden af en læsset vægtstang, så stangen ligger forfra og bagud langs den ene fod.
- Skub hoften tilbage, bøj knæene, og tag fat om stangen præcis på midten med én hånd, med flad ryg.
- Spænd hårdt op, og rejs dig med skuldrene i vater, så stangen bliver vandret forfra og bagud.
- Sænk den kontrolleret ned igen ved siden af foden, gør sættet færdigt, og skift side.
TEKNIKRÅD
- Find balancepunktet, før du løfter. Bare et par centimeter ved siden af midten vipper stangen, og så handler hele sættet om at kæmpe mod hældningen.
- Læn dig ikke ind mod stangen. Vipper skuldrene, er vægten for tung.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Skrå mavemuskler
- Lårforside
- Lænd
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Underarme
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.