Peso muerto maleta con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Colócate junto a una barra cargada, con la barra orientada de delante a atrás al lado de un pie.
- Lleva las caderas atrás, flexiona las rodillas y agarra la barra por su punto medio exacto con una mano, con la espalda plana.
- Aprieta fuerte el core y ponte de pie con los hombros nivelados, manteniendo la barra nivelada de delante a atrás.
- Bájala de forma controlada junto al pie, termina la serie y cambia de lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Busca el punto de equilibrio antes de levantar. Con agarrar un par de centímetros descentrado la barra ya se inclina, y pelear con esa inclinación se come la serie.
- No te inclines hacia la barra. Si los hombros se desnivelan, el peso es demasiado.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Oblicuos
- Cuádriceps
- Zona lumbar
- Isquios
Secundarios
- Trapecios
- Antebrazos
- Aductores
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.