Suitcase-marklyft
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig bredvid en laddad skivstång med stången liggande framåt och bakåt längs ena foten.
- Skjut höften bakåt, böj knäna och greppa stången exakt på mitten med en hand, med rak rygg.
- Spänn hårt och res dig upp med axlarna i våg, och håll stången i våg framåt och bakåt.
- Sänk den kontrollerat tillbaka bredvid foten, avsluta setet och byt sedan sida.
TEKNIKTIPS
- Hitta balanspunkten innan du lyfter. Bara någon centimeter fel från mitten tippar stången, och kampen mot lutningen tar över hela setet.
- Luta dig aldrig mot stången. Tippar axlarna är vikten för tung.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Sneda bukmuskler
- Framsida lår
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.