Suitcase-maastaveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Asetu seisomaan lastatun levytangon viereen niin, että tanko kulkee edestä taakse toisen jalkasi vierellä.
- Työnnä lantiota taakse, koukista polvia ja tartu tankoon yhdellä kädellä tarkalleen keskeltä, selkä suorana.
- Jännitä keskivartalo napakasti ja nouse ylös hartiat samassa linjassa, pidä tanko vaakasuorassa edestä taakse.
- Laske se hallitusti takaisin jalan viereen, tee sarja loppuun ja vaihda sitten puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Etsi tasapainopiste ennen nostoa. Senttikin keskeltä sivuun kallistaa tangon, ja kallistuksen kanssa taisteleminen vie koko sarjan.
- Älä nojaa tankoa kohti. Jos hartiat kallistuvat, paino on liian suuri.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Vinot vatsalihakset
- Etureidet
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.