Suitcase deadlift met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Ga naast een beladen halterstang staan met de stang van voor naar achter langs één voet.
- Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en pak de stang met één hand precies in het midden vast, rug vlak.
- Span stevig aan en kom omhoog met je schouders waterpas, en houd de stang van voor naar achter waterpas.
- Laat hem gecontroleerd terug naast je voet zakken, maak de set af en wissel dan van kant.
TECHNIEKTIPS
- Zoek het balanspunt voordat je tilt. Pak je ook maar een paar centimeter naast het midden, dan kantelt de stang en gaat je hele set op aan het rechthouden.
- Leun niet naar de stang toe. Kantelen je schouders, dan is het gewicht te zwaar.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Schuine buikspieren
- Quadriceps
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.