Markløft med rykkgrep
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Ta et svært bredt grep, omtrent der du ville tatt rykk, som senker hoftene og stanga ved start.
- Rett ut ryggen, med brystet oppe og skuldrene over eller litt bak stanga.
- Dra til lockout med stanga tett inntil kroppen, og senk kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- Det brede grepet gir ekstra bevegelse nederst og mye arbeid for øvre rygg. Løftestropper hjelper, for grepet gir seg lenge før ryggen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Quadriceps
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.