Marklyft med ryckgrepp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ta ett mycket brett grepp, ungefär som i ryck, vilket sänker höfterna och stången i starten.
- Gör ryggen rak med bröstet uppe och axlarna över eller strax bakom stången.
- Dra till utlåsning med stången tätt intill kroppen och sänk den sedan kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Det breda greppet ger längre rörelse i botten och mycket arbete för övre ryggen. Dragremmar hjälper, eftersom greppet ger upp långt före ryggen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Framsida lår
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.