Maastaveto tempausotteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Ota hyvin leveä ote, suunnilleen tempausotteen levyinen, jolloin lantio ja tanko ovat alussa matalammalla.
- Suorista selkä, nosta rinta ja pidä hartiat tangon päällä tai hieman sen takana.
- Vedä yläasentoon pitäen tanko tiukasti kehossa kiinni ja laske sitten hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Leveä ote lisää liikerataa alaosaan ja paljon yläselän työtä. Vetoremmit auttavat, koska ote pettää paljon ennen selkää.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Etureidet
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.