Soulevé de terre prise arraché
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Prenez une prise très large, à peu près celle de l'arraché, ce qui abaisse les hanches et la barre au départ.
- Mettez le dos à plat, poitrine haute, épaules au-dessus ou légèrement derrière la barre.
- Tirez jusqu'au verrouillage, barre collée au corps, puis redescendez sous contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- La prise large ajoute de l'amplitude en bas et beaucoup de travail pour le haut du dos. Les sangles aident, car la prise lâche bien avant le dos.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Quadriceps
- Adducteurs
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