Kreuzheben im Reißgriff
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Greif sehr breit, etwa wie beim Reißen, dadurch starten Hüfte und Stange tiefer.
- Rücken gerade, Brust hoch, die Schultern über oder leicht hinter der Stange.
- Zieh bis zum Lockout, die Stange eng am Körper, und senk sie kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Der breite Griff verlängert den Weg unten und bringt viel Arbeit für den oberen Rücken. Zughilfen helfen, denn der Griff gibt lange vor dem Rücken auf.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Unterarme
- Quadrizeps
- Adduktoren
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