Peso muerto con agarre de arrancada
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Agarra muy abierto, más o menos donde agarrarías para arrancar, lo que baja la cadera y la barra al inicio.
- Pon la espalda plana con el pecho arriba y los hombros sobre la barra o un poco por detrás.
- Tira hasta el bloqueo con la barra pegada al cuerpo y baja controlando.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El agarre abierto añade recorrido abajo y mucho trabajo de espalda alta. Las correas ayudan, porque el agarre cede mucho antes que la espalda.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Zona lumbar
- Isquios
Secundarios
- Trapecios
- Antebrazos
- Cuádriceps
- Aductores
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.