Deadlift met snatchgreep
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Neem een heel brede greep, ongeveer waar je zou trekken, waardoor je heupen en de stang bij de start lager komen.
- Maak je rug vlak met je borst omhoog en je schouders boven of iets achter de stang.
- Trek tot lockout met de stang dicht tegen je lichaam en laat hem dan gecontroleerd zakken.
TECHNIEKTIPS
- De brede greep voegt onderaan bereik toe en veel werk voor je bovenrug. Straps helpen, want je grip geeft het veel eerder op dan je rug.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Quadriceps
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.