Push press med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå med føttene omtrent i hoftebredde og hold manualene ved skuldrene, håndflatene mot hverandre.
- Hold overkroppen oppreist og dypp noen få centimeter ved å bøye knærne, hælene flatt i gulvet.
- Kjør rett opp igjen med beina og bruk det drivet til å presse manualene over hodet.
- Lås ut armene med manualene over skuldrene, og senk dem så ned til skuldrene igjen mens du bøyer knærne litt for å ta imot.
TEKNIKKTIPS
- Dyppet er kort og rett ned. Lar du knærne gå fram eller overkroppen tippe, havner manualene foran deg i stedet for over hodet.
- Beina starter presset og armene fullfører det, så du flytter mer vekt enn i et strengt manualpress.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Quadriceps
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.