Push press con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- De pie con los pies a la anchura de las caderas y las mancuernas en los hombros, con las palmas enfrentadas.
- Mantén el torso erguido y haz una flexión corta de rodillas de unos centímetros, con los talones pegados al suelo.
- Empuja recto hacia arriba con las piernas y aprovecha ese impulso para llevar las mancuernas por encima de la cabeza.
- Bloquea los brazos con las mancuernas sobre los hombros y luego bájalas a los hombros, flexionando un poco las rodillas para amortiguarlas.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La flexión es corta y recta hacia abajo. Si las rodillas se van adelante o el torso se inclina, las mancuernas salen hacia delante en vez de hacia arriba.
- Las piernas inician el press y los brazos lo terminan, así que moverás más peso que en un press estricto con mancuernas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Cuádriceps
- Trapecios
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