Push press avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, haltères aux épaules, paumes face à face.
- Gardez le buste droit et fléchissez les genoux de quelques centimètres, talons bien à plat au sol.
- Remontez à la verticale avec les jambes et servez-vous de cette impulsion pour envoyer les haltères au-dessus de la tête.
- Verrouillez les bras, haltères à l'aplomb des épaules, puis redescendez-les aux épaules en fléchissant légèrement les genoux pour amortir.
CONSEILS TECHNIQUES
- La flexion est courte et strictement verticale. Si les genoux partent en avant ou que le buste bascule, les haltères partent devant au lieu de monter.
- Les jambes lancent le mouvement et les bras le terminent : vous déplacerez plus lourd qu'à un développé haltères strict.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Quadriceps
- Trapèzes
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.