Push press med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå med fötterna ungefär höftbrett isär och håll hantlarna vid axlarna, handflatorna mot varandra.
- Håll överkroppen upprätt och dippa några centimeter genom att böja knäna, hälarna kvar i golvet.
- Driv rakt upp med benen och använd kraften till att pressa hantlarna över huvudet.
- Lås ut armarna med hantlarna över axlarna, sänk dem sedan tillbaka till axlarna och böj knäna lätt för att ta emot.
TEKNIKTIPS
- Dippen är kort och rakt ner. Låter du knäna gå framåt eller överkroppen luta hamnar hantlarna framför dig i stället för ovanför.
- Benen startar pressen och armarna avslutar den, så du flyttar mer vikt än i en strikt hantelpress.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Framsida lår
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.