Kurzhantel Push Press
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Steh etwa hüftbreit und halte die Kurzhanteln an den Schultern, Handflächen zueinander.
- Halte den Oberkörper aufrecht und geh ein paar Zentimeter in die Knie, Fersen bleiben flach am Boden.
- Drücke dich gerade nach oben aus den Beinen und nutze diesen Schwung, um die Kurzhanteln über den Kopf zu drücken.
- Strecke die Arme durch, die Kurzhanteln stehen über den Schultern, und senke sie dann zurück an die Schultern, dabei die Knie leicht beugen, um sie abzufangen.
TECHNIK-TIPPS
- Der Dip ist kurz und gerade nach unten. Wandern die Knie nach vorne oder kippt der Oberkörper, gehen die Kurzhanteln nach vorne statt nach oben.
- Die Beine starten das Drücken, die Arme beenden es, du bewegst also mehr als beim strikten Kurzhanteldrücken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Quadrizeps
- Trapez
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