Dumbbell push press
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte en houd de dumbbells bij je schouders, handpalmen naar elkaar toe.
- Houd je romp rechtop en zak een paar centimeter door je knieën, hielen plat op de grond.
- Duw recht omhoog door je benen en gebruik die stuwing om de dumbbells boven je hoofd te drukken.
- Strek je armen met de dumbbells boven je schouders en laat ze daarna terugzakken naar je schouders, waarbij je je knieën licht buigt om ze op te vangen.
TECHNIEKTIPS
- De dip is kort en recht omlaag. Schuiven je knieën naar voren of kantelt je romp, dan gaan de dumbbells naar voren in plaats van omhoog.
- Je benen starten de press en je armen maken hem af, dus je beweegt meer dan bij een strikte dumbbell press.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Quadriceps
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.