Push press med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med fødderne cirka i hoftebredde og hold håndvægtene ved skuldrene med håndfladerne mod hinanden.
- Hold overkroppen rank og dyk et par centimeter ned ved at bøje knæene, med hælene i gulvet.
- Driv lige op igen med benene, og brug det drive til at presse håndvægtene over hovedet.
- Lås armene ud med håndvægtene over skuldrene, og sænk dem så tilbage til skuldrene, mens du bøjer knæene let for at tage imod.
TEKNIKRÅD
- Dykket er kort og lige ned. Lader du knæene vandre frem eller overkroppen tippe, ryger håndvægtene ud foran dig i stedet for op.
- Benene starter presset, og armene afslutter det, så du kan flytte mere vægt end i et strikt håndvægtspres.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Lårforside
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.