Markløft i Smith-maskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Sett stanga på de laveste stopperne i Smith-maskinen og still deg tett inntil, med føttene omtrent hoftebredt og stanga over midtfoten.
- Hengsle i hofta og ta grep like utenfor knærne, og senk så hofta til leggene møter stanga.
- Vri krokene for å frigjøre stanga, løft brystet, flat ut ryggen og stram opp.
- Press gulvet fra deg og reis deg opp, og lås ut hofte og knær samtidig.
- Senk stanga kontrollert langs skinna, og hekt den på igjen etter siste rep.
TEKNIKKTIPS
- Stanga går i en fast loddrett bane, så sett føttene der banen passerer over midtfoten. Står du for langt fram, trekker stanga deg opp på tærne.
- Senk til samme stopphøyde på hvert rep, så bevegelsesutslaget blir likt fra uke til uke.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Quadriceps
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.