Dødløft i Smith-maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt stangen i Smith-maskinens laveste stop, og stil dig tæt på med fødderne cirka i hoftebredde og stangen over midtfoden.
- Bøj ned i hoften, tag fat lige uden for knæene, og sænk så hoften, til skinnebenene rører stangen.
- Drej krogene fri af stangen, løft brystet, ret ryggen ud, og spænd op.
- Skub gulvet væk, og rejs dig helt op, så hofte og knæ låser ud samtidig.
- Sænk stangen kontrolleret ned ad skinnen, og hægt den på igen efter sidste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Stangen kører i en fast lodret bane, så sæt fødderne, hvor banen passerer over midtfoden. Står du for langt fremme, trækker stangen dig ud på tæerne.
- Sænk til samme stophøjde hver gentagelse, så bevægelsesudslaget er det samme fra uge til uge.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Lænd
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Underarme
- Lårforside
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.