Smith-maastaveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko Smith-laitteen alimmille vasteille ja asetu lähelle jalat noin lantion levyisesti, tanko keskijalan kohdalla.
- Laskeudu saranaliikkeellä alas ja ota ote juuri polvien ulkopuolelta, pudota sitten lantiota, kunnes sääret koskettavat tankoa.
- Kierrä koukut irti tangosta, nosta rintakehä ylös, suorista selkä ja jännitä keskivartalo.
- Työnnä lattiaa poispäin ja nouse ylös lukiten lantion ja polvet samanaikaisesti.
- Laske tanko hallitusti rataansa pitkin ja kiinnitä se takaisin koukkuihin viimeisen toiston jälkeen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tanko kulkee kiinteää pystysuoraa rataa, joten aseta jalat niin, että rata kulkee keskijalan yli. Liian edessä tanko vetää sinut varpaille.
- Laske joka toistolla samaan korkeuteen, niin liikerata pysyy samana viikosta toiseen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Etureidet
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.