Marklyft i Smithmaskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Sätt stången på Smithmaskinens lägsta stopp och ställ dig nära med fötterna ungefär höftbrett och stången över mitten av foten.
- Fäll ner i höften och ta ett grepp strax utanför knäna, sänk sedan höften tills skenbenen möter stången.
- Vrid krokarna så att stången lossnar, lyft bröstet, räta ut ryggen och spänn bålen.
- Tryck ifrån golvet och res dig lång, lås ut höft och knän samtidigt.
- Sänk stången kontrollerat längs banan och haka på den igen efter sista repet.
TEKNIKTIPS
- Stången går i en fast lodrät bana, så sätt fötterna där banan passerar över mitten av foten. För långt fram och stången drar dig upp på tårna.
- Sänk till samma stopphöjd varje rep så att rörelseomfånget blir detsamma vecka efter vecka.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Framsida lår
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.