Smith Machine Deadlift
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Zet de stang op de laagste stops van de Smith machine en ga er dicht bij staan, voeten ongeveer op heupbreedte en de stang boven het midden van je voet.
- Scharnier naar beneden en pak de stang net buiten je knieën vast, zak dan met je heupen tot je schenen de stang raken.
- Draai de haken los om de stang vrij te maken, borst omhoog, rug vlak en span aan.
- Duw de vloer weg en kom rechtop, met heupen en knieën tegelijk gestrekt.
- Laat de stang gecontroleerd langs de rail zakken en haak hem na de laatste herhaling weer vast.
TECHNIEKTIPS
- De stang loopt op een vaste verticale baan, dus zet je voeten zo dat die baan over het midden van je voet valt. Sta je te ver naar voren, dan trekt de stang je op je tenen.
- Zak elke herhaling tot dezelfde hoogte, zodat je bewegingsbereik week na week gelijk blijft.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Quadriceps
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.