Soulevé de terre à la Smith machine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Placez la barre sur les crans les plus bas de la Smith machine et tenez-vous près d'elle, pieds écartés à largeur de hanches, barre à l'aplomb du milieu du pied.
- Descendez en charnière et prenez la barre juste à l'extérieur des genoux, puis baissez les hanches jusqu'à ce que les tibias touchent la barre.
- Tournez les crochets pour libérer la barre, ouvrez la poitrine, mettez le dos à plat et gainez.
- Poussez le sol et redressez-vous en verrouillant hanches et genoux en même temps.
- Redescendez la barre le long de son rail en contrôle et raccrochez-la après la dernière répétition.
CONSEILS TECHNIQUES
- La barre suit une trajectoire verticale fixe, placez donc les pieds pour qu'elle passe à l'aplomb du milieu du pied. Trop en avant, la barre vous tire sur la pointe des pieds.
- Redescendez à la même hauteur de butée à chaque répétition pour que l'amplitude reste identique d'une semaine à l'autre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Quadriceps
- Adducteurs
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