Peso muerto en multipower
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Coloca la barra en los topes más bajos de la Smith y ponte cerca, con los pies a la anchura de las caderas y la barra sobre el medio del pie.
- Baja en bisagra y agarra la barra justo por fuera de las rodillas, luego baja las caderas hasta que las espinillas toquen la barra.
- Gira los ganchos para liberar la barra, saca pecho, pon la espalda plana y aprieta el core.
- Empuja el suelo y ponte de pie, bloqueando caderas y rodillas a la vez.
- Baja la barra por su guía de forma controlada y vuelve a engancharla después de la última repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La barra sigue una trayectoria vertical fija, así que coloca los pies donde esa trayectoria pase sobre el medio del pie. Demasiado adelante y la barra te lleva a las puntas.
- Baja a la misma altura de topes en cada repetición para que el recorrido sea el mismo semana a semana.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Zona lumbar
- Isquios
Secundarios
- Trapecios
- Antebrazos
- Cuádriceps
- Aductores
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