Frontknebøy med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
- Maskin
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Legg stanga over fremre skulder med albuene høyt.
- Spenn opp og gå ned med oppreist overkropp.
- Gå ned til full dybde og hold albuene oppe.
- Press opp gjennom midtfoten.
TEKNIKKTIPS
- Zombie-knebøy er den samme knebøyen med armene strake frem og hendene borte fra stanga, noe som tvinger frontposisjonen til å holde seg selv. Den er lett med vilje og er en drill for frontposisjonen, ikke en måte å belaste beina på.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Mage
- Korsrygg
- Adduktorer
- Hamstrings
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Frontknebøy med stang
- Frontbøy i Smith-maskin
- Landmine-knebøy
- Frontknebøy med pause
- Frontknebøy med tempo
- Zombie-knebøy
- Frontknebøy med kettlebell
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.