Frontsquat med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
- Maskine
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg stangen over de forreste skuldre med albuerne højt.
- Spænd op, og gå ned med oprejst overkrop.
- Gå ned i dybden med albuerne oppe.
- Pres op gennem midtfoden.
TEKNIKRÅD
- Zombie-squat er den samme squat med armene strakt lige frem og hænderne væk fra stangen, så frontpositionen skal holde sig selv. Den er let med vilje og er en øvelse i frontposition, ikke en måde at belaste benene på.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Mave
- Lænd
- Adduktorer
- Baglår
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Frontsquat med vægtstang
- Frontsquat i Smith-maskine
- Landmine-squat
- Pause-frontsquat med vægtstang
- Tempo-frontsquat med vægtstang
- Zombie-squat med vægtstang
- Frontsquat med kettlebell
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.