Front squat (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
- Machine
- Kettlebell
UITVOERING
- Leg de stang op je voorste deltaspieren met je ellebogen hoog.
- Span je romp aan en zak met je romp rechtop.
- Zak tot diepte en houd je ellebogen omhoog.
- Duw via het midden van je voet omhoog.
TECHNIEKTIPS
- De zombie squat is dezelfde squat met je armen recht naar voren en geen handen aan de stang, waardoor de rackpositie zichzelf moet vasthouden. Hij blijft bewust licht en is een oefening voor de rackpositie, geen manier om je benen te belasten.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Buikspieren
- Onderrug
- Adductoren
- Hamstrings
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Front squat (halterstang)
- Smith Machine Front Squat
- Landmine squat (halterstang)
- Front squat met pauze (halterstang)
- Front squat met tempo (halterstang)
- Zombie squat (halterstang)
- Front squat (kettlebell)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.