Etukyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
- Laite
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Ota tanko etuolkapäiden päälle kyynärpäät korkealla.
- Jännitä keskivartalo ja laskeudu ylävartalo pystyssä.
- Laskeudu syvyyteen ja pidä kyynärpäät ylhäällä.
- Ponnista ylös keskijalkaterän kautta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Zombikyykky on sama kyykky kädet suoraan eteen ojennettuina ilman käsiä tangolla, jolloin tangon on pysyttävä rinnalla ilman käsien apua. Se on tarkoituksella kevyt, ja se on rinnalla pidon tekniikkaharjoitus eikä tapa kuormittaa jalkoja.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Lähentäjät
- Takareidet
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Etukyykky
- Smith-etukyykky
- Landmine-kyykky
- Etukyykky pysäytyksellä
- Tempoetukyykky
- Zombikyykky
- Etukyykky kahvakuulalla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.