Sentadilla frontal con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
- Máquina
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Apoya la barra sobre los deltoides frontales con los codos altos.
- Bloquea y baja con el torso erguido.
- Baja hasta la profundidad, con los codos arriba.
- Sube empujando desde el medio del pie.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La sentadilla zombi es la misma sentadilla con los brazos estirados hacia delante y sin manos en la barra, lo que obliga a que la posición de rack se sostenga sola. Es ligera por diseño y es un ejercicio de técnica para el rack, no una forma de cargar las piernas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Abdominales
- Zona lumbar
- Aductores
- Isquios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Sentadilla frontal con barra
- Sentadilla frontal en multipower
- Sentadilla landmine con barra
- Sentadilla frontal con barra y pausa
- Sentadilla frontal con barra a tempo
- Sentadilla zombi con barra
- Sentadilla frontal con kettlebell
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