Frontkniebeuge mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
- Maschine
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Leg die Stange vorn auf die Schultern, Ellenbogen hoch.
- Spann den Rumpf an und geh mit aufrechtem Oberkörper nach unten.
- Geh auf Tiefe und halt die Ellenbogen oben.
- Drück dich über den Mittelfuß hoch.
TECHNIK-TIPPS
- Die Zombie-Kniebeuge ist dieselbe Kniebeuge mit gerade nach vorn gestreckten Armen und ohne Hände an der Stange, sodass die Frontablage sich selbst halten muss. Sie bleibt bewusst leicht und ist eine Übung für die Frontablage, keine Möglichkeit, die Beine zu belasten.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Bauch
- Unterer Rücken
- Adduktoren
- Beinbeuger
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Frontkniebeuge mit Langhantel
- Multipresse-Frontkniebeuge
- Landmine-Kniebeuge mit Langhantel
- Pausierte Frontkniebeuge mit Langhantel
- Tempo-Frontkniebeuge mit Langhantel
- Zombie-Kniebeuge mit Langhantel
- Frontkniebeuge mit Kettlebell
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.