Frontböj
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
- Maskin
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Lägg stången över främre deltan med armbågarna högt.
- Spänn bålen och gå ner med upprätt överkropp.
- Sjunk till fullt djup och håll armbågarna uppe.
- Pressa upp genom mittfoten.
TEKNIKTIPS
- Zombieknäböj är samma knäböj med armarna rakt fram och inga händer på stången, vilket tvingar frontpositionen att hålla sig själv. Den hålls lätt med avsikt och är en övning för frontpositionen snarare än ett sätt att belasta benen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Magmuskler
- Ländrygg
- Adduktorer
- Baksida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Frontböj
- Frontböj i Smithmaskin
- Landmineknäböj
- Frontböj med paus
- Frontböj med tempo
- Zombieknäböj
- Frontböj med kettlebell
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.