Squat avant
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
- Machine
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Placez la barre sur l'avant des deltoïdes, coudes hauts.
- Gainez-vous et descendez buste droit.
- Descendez à la profondeur voulue en gardant les coudes hauts.
- Remontez en poussant par le milieu du pied.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le squat zombie est le même squat, bras tendus devant vous et mains hors de la barre, ce qui oblige la position de rack à tenir seule. Il reste léger par principe : c'est un exercice de position, pas un moyen de charger les jambes.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Abdos
- Lombaires
- Adducteurs
- Ischios
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Squat avant
- Front squat à la Smith machine
- Squat landmine
- Squat avant avec pause
- Squat avant tempo
- Squat zombie
- Squat avant au kettlebell
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