Gulvpress med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Sitt på gulvet med en manual i hver hånd, legg deg bakover og ta dem med inn til brystet på veien.
- Press begge manualene til lockout over brystet med bøyde knær eller strake bein.
- Senk kontrollert til baksiden av overarmene hviler på gulvet, hold pause og press igjen.
TEKNIKKTIPS
- Gulvet stopper repen, så det er ingen strekkrefleks og ingen beinkraft. Regn med mindre vekt enn i benkpress med samme bevegelse.
- Å få tunge manualer i posisjon er en egen ferdighet: sett dem på lårene og la beina sparke dem bakover mens du legger deg ned.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.