Golvpress med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig på golvet med en hantel i varje hand, luta dig sedan bakåt och ta med dem till bröstet på vägen ner.
- Pressa båda hantlarna till utlåsning över bröstet med böjda knän eller raka ben.
- Sänk kontrollerat tills baksidan av överarmarna vilar mot golvet, pausa och pressa igen.
TEKNIKTIPS
- Golvet stoppar repen, så det finns ingen sträckreflex och ingen benkraft. Räkna med lägre vikt än i bänkpress med samma rörelse.
- Att få tunga hantlar på plats är en egen färdighet: vila dem på låren och låt benen skjuta dem bakåt när du lägger dig ner.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Axlar
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.