Floor press (dumbbells)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Ga op de vloer zitten met een dumbbell in elke hand, ga dan liggen en breng ze onderweg naar je borst.
- Druk beide dumbbells uit tot gestrekte armen boven je borst, met gebogen knieën of gestrekte benen.
- Laat gecontroleerd zakken tot de achterkant van je bovenarmen op de vloer rust, pauzeer en druk opnieuw.
TECHNIEKTIPS
- De vloer stopt de herhaling, dus er is geen rekreflex en geen beenkracht. Reken op minder gewicht dan bij bankdrukken met dezelfde beweging.
- Zware dumbbells in positie krijgen is een vaardigheid op zich: zet ze op je dijen en laat je benen ze naar achteren duwen terwijl je gaat liggen.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Schouders
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.