Press en suelo con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Siéntate en el suelo con una mancuerna en cada mano y túmbate llevándolas al pecho mientras bajas.
- Empuja las dos mancuernas hasta el bloqueo sobre el pecho, con las rodillas flexionadas o las piernas estiradas.
- Baja controlando hasta que la parte trasera de los brazos apoye en el suelo, haz una pausa y vuelve a empujar.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El suelo detiene la repetición, así que no hay reflejo de estiramiento ni empuje de piernas. Cuenta con usar menos peso que en un press de banca del mismo movimiento.
- Colocar mancuernas pesadas es una habilidad en sí: apóyalas en los muslos y deja que las piernas las lancen hacia atrás mientras te tumbas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Hombros
- Tríceps
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