Développé au sol aux haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Asseyez-vous au sol, un haltère dans chaque main, puis allongez-vous en les ramenant contre la poitrine.
- Poussez les deux haltères jusqu'au verrouillage au-dessus de la poitrine, genoux fléchis ou jambes tendues.
- Descendez sous contrôle jusqu'à ce que l'arrière des bras repose au sol, marquez une pause et poussez à nouveau.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le sol arrête la répétition : ni réflexe d'étirement ni poussée des jambes. Attendez-vous à prendre moins lourd qu'au développé couché du même mouvement.
- Mettre des haltères lourds en position est un savoir-faire en soi : posez-les sur les cuisses et laissez les jambes les renvoyer en vous allongeant.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Épaules
- Triceps
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