Gulvpres med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig på gulvet med en håndvægt i hver hånd, læn dig tilbage, og tag dem med ind til brystet undervejs.
- Pres begge håndvægte op til strakte arme over brystet med bøjede knæ eller strakte ben.
- Sænk kontrolleret, til bagsiden af overarmene hviler på gulvet, hold pause, og pres igen.
TEKNIKRÅD
- Gulvet stopper gentagelsen, så der er ingen strækrefleks og ingen benkraft. Regn med mindre vægt end i bænkpres med den samme bevægelse.
- At få tunge håndvægte på plads er en færdighed i sig selv: stil dem på lårene, og lad benene sparke dem op, mens du lægger dig ned.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.