Floor Press mit Kurzhanteln
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Setz dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf den Boden, leg dich dann zurück und bring sie dabei zur Brust.
- Drück beide Kurzhanteln über der Brust bis zum Lockout, Knie gebeugt oder Beine gestreckt.
- Senk kontrolliert ab, bis die Rückseiten der Oberarme auf dem Boden liegen, pausiere und drück erneut.
TECHNIK-TIPPS
- Der Boden stoppt die Wiederholung, es gibt also keinen Dehnungsreflex und keinen Beinantrieb. Rechne mit weniger Gewicht als beim Bankdrücken mit derselben Bewegung.
- Schwere Kurzhanteln in Position zu bringen ist eine eigene Fertigkeit: Stell sie auf die Oberschenkel und lass sie beim Zurücklegen von den Beinen hochschieben.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Schultern
- Trizeps
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