Lattiapunnerrus käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Istu lattialla käsipaino kummassakin kädessä, käy sitten selällesi ja tuo painot samalla rinnalle.
- Punnerra molemmat käsipainot suoriin käsiin rinnan yläpuolelle polvet koukussa tai jalat suorina.
- Laske hallitusti, kunnes olkavarsien takaosat lepäävät lattialla, pysähdy ja punnerra uudelleen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lattia pysäyttää toiston, joten venytysrefleksiä ja jalkojen ponnistusta ei ole. Varaudu pienempään painoon kuin saman liikkeen penkkipunnerruksessa.
- Raskaiden käsipainojen saaminen paikoilleen on oma taitonsa: nosta ne reisillesi ja anna jalkojen potkaista ne mukaan, kun käyt makuulle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.