Spoto-press
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Still deg opp som til benkpress: skulderbladene ned og sammen, brystet oppe, føttene godt plantet i gulvet.
- Senk kontrollert og STOPP et par centimeter over brystet, uten å berøre.
- Hold avstanden et øyeblikk, hold deg stram, og press opp igjen.
TEKNIKKTIPS
- Poenget er kontroll i den tyngste posisjonen, så pausen er selve løftet. Regn med mindre vekt enn i benkpress touch and go.
- Ikke synk ned til brystet og sprett opp. Klarer du ikke å stoppe stanga i luften, er vekten for tung for denne varianten.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.