Press Spoto con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Colócate como para un press de banca: escápulas abajo y juntas, pecho arriba, pies bien apoyados en el suelo.
- Baja controlando y PARA a unos 2 cm del pecho, sin tocarlo.
- Aguanta ese hueco un instante, sin perder tensión, y vuelve a empujar.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La idea es el control en la posición más dura, así que la pausa es el ejercicio. Cuenta con usar menos peso que en tu press de banca con toque.
- No te hundas hasta el pecho para rebotar. Si no puedes parar la barra en el aire, el peso es demasiado para esta variante.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Tríceps
- Hombros
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.